Hay hormonas que controlan el interruptor que activa y desactiva los antojos de dulces. El cortisol, una hormona producida como respuesta al dolor, la tensión y el estrés, aumenta el apetito por los Carbohidratos.
Los carbohidratos desencadenan una reacción química que aumenta la producción de Serotonina, un neurotransmisor que actúa como relajante emocional.
La tensión y el estrés agotan los niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor.
Le enseñé a no satisfacer sus problemas con la comida pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
• cansancio y fibromialgia
• mala memoria
• disminución de la libido
• Insomnio
• Dolor de cabeza (migrañas)
• Estomago inflamado
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto sólo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
Alimentos para mejorar la Serotonina
Bueno para subir la SerotoninaIntermedio para subir la SerotoninaCausa disminución de la SerotoninaProteína lactosérica (Ni Una Dieta Más)Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas)
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
• No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
• Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
• Consume alimentos ricos en proteínas
• Evita realizar ejercicios en ayunas
• Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
• Duerme (mínimo de 12-5 AM)
• Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
• Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
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