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martes, 31 de enero de 2012

Como adelgazar con el caldo de apio - Menú de Dieta




Es una dieta con la que se logra bajar entre un kilo y un kilo y medio en una semana, pero no es aconsejable que se la realice por mas de 5 días.

El apio, posee la propiedad de ser un muy buen regulador de la función intestinal, pasando a ser un alimento ideal para el estreñimiento, lo logra mediante el aumento de los movimientos ayudando al intestino a eliminar los excesos de bacterias que se acumulan en el de manera natural.

Por otro lado el apio es muy beneficioso, para la visión, el cabello y los huesos, rico en vitamina B1, B2 y B6, también algunos aseguran que el apio incluso tiene propiedades afrodisíacas.

Si quieres probar la dieta del apio, te dejamos una idea para un día, recuerda que es una dieta que no se puede realizar en forma prolongada.

En ayunas: se debe de beber un litro de agua de apio con edulcorante, lo puedes beber frío o caliente.

Desayuno: 
1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereales y 1 manzana.

Almuerzo:
Un filet de pollo o pavo a la plancha.
Ensalada de apio, aceitunas sin carozo, rabanitos, zanahorias, rucula y 2 nueces,

Postre 
una manzana.

Merienda: 
1 tazón de apio, 
1 rebanada de pan integral con queso o mermelada light.

Cena: 
1 taza de sopa de apio con medio cubo de caldo de ave y un huevo duro o puede comerse una porción de pollo a la plancha con ensalada de apio y lechuga, postre manzana.

La sopa de apio se la puede tomar durante todo el día sin problemas.

Como adelgazar con la dieta macrobiotica



A la hora de bajar de peso, son muchas las cosas que podemos realizar, una de las primeras es ponernos a dieta, las que por cierto son muchas las opciones entre las que podemos recurrir, algunas mas populares que otras y una de ellas es la dieta macrobiotica.

Es una dieta basada en las ciencias orientales y fue creada por el doctor Georges Ohsawa, y a su ves se baso en dos pilares básicos el Ying y el Yang.El ying, según Ohsawa hace referencia a los alimentos considerados de energía fría, los que son frutas y verduras, en cambio el Yang, hace referencia a los alimentos de energía caliente por ejemplo; los cereales y pescados.Para bajar de peso con la dieta macrobiotica, se lograra si existe un equilibrio en el consumo de ambos grupos de alimentos, por otro lado se habla de el saber comer, solo se debe de comer cuando se tiene hambre y se debe masticar al menos 50 veces los alimentos.

De todas maneras si bien se trata de una dieta que no es dañina para la salud, lo mejor es someterse a un control medico ya que existe la carencia de algunos nutrientes que pueden provocar alguna alteración en el organismo, pero por lo general es una dieta que se puede realizar sin problemas.

lunes, 30 de enero de 2012

Como adelgazar en horas - Consejo de Dieta



La dieta de los tres días, si bien es muy sencilla de realizar es muy importante que se consulte al medico antes de comenzarla ya que es muy estricta, se debe de comer solo en los horarios establecidos y el resto de los días solo se beberá agua o infusiones sin azúcar.

Entre las 6 y las 13 horas solo comer frutas de todo tipo, pero sin limite, no café, no te, ni cereales, entre las 13 y las 19 horas, consumir verduras, hortalizas en ensaladas o en sopas, puré condimentadas con aceite y entre las 19 y 6 am, se come arroz, carne, pan, verduras, sin limites pero no mezclar los grupos.

Esta dieta, puede hacerse por solo una semana ya que es muy estricta y escasa de algunos nutrientes por lo que como cada dieta que se va a comenzar para bajar de peso es muy importante consultar al medico antes.

Como adelgazar sin hacer dieta



Muchas personas aseguran que las dietas no son saludables y que muchos no están de acuerdo con estas técnicas para adelgazar y sostienen que se deben de realizar cambios de hábitos no tan saludables a unos mas saludables.

Aquí te dejamos unos consejos para adelgazar sin hacer dieta;No realizar dietas muy rápidas a mayor rapidez de perder peso, mas rápido se da el efecto rebote.

Si nos privamos de muchos gustos, en algún momento nos atracamos y tiramos todo por la borda.Si vivimos a dieta hacemos que nuestro organismo trabaje a modo de ahorro.La mayoría de las dietas son insuficientes desde el punto nutricional.

Muchas dietas van contra a los hábitos y costumbres, por lo que terminamos por abandonar rápidamente.Con el fracaso de la dieta aparece la culpa, lo que nos genera aun mas frustración.

Los que son delgados no viven a dieta, lo que estas personas adoptaron fueron hábitos saludables en su vida.

Hacer dieta provoca mucho estrés, esto es generado por la falta de alimentos.Lo que se logra bajar de peso durante la dieta, se recupera muy rápido.La obesidad es un problema muy serio y que abarca muchos factores, por lo que es impensable que se soluciones tan solo con una dieta.

Bajar de peso con la acupuntura - Consejo de Dieta




La acupuntura es una técnica algo antigua cuyo origen es Chino y consiste en la inserción de agujas muy finas en puntos estratégicos del cuerpo, con esta técnica la salud se ve ampliamente favorecida.

En China, no solo se utiliza esta técnica para calmar dolores, sino que ademas se le reconoce las propiedades de aliviar los síntoma de algunas afecciones, pero en la actualidad también se le adjudican propiedades para ayudar a adelgazar.

Pero no hay que equivocarse, la acupuntura es una técnica que ayuda a adelgazar, pero no es un método para adelgazar por si sola, ya que lo que provoca  es la perdida de apetito, lo que debe de ser muy controlado por un especialista.En conclusión la acupuntura colabora con el descenso del peso corporal, pero se debe de hacer hincapié en la necesidad de realizar una dieta muy equilibrada, así como que es muy importante que se realice ejercicio.

Debo de reconocer que siempre he visto esta técnica con algo de rechazo, pero luego comencé a escuchar una gran cantidad de testimonios que daban fe de la gran cantidad de beneficios que posee la acupuntura para bajar de peso.

Las personas que lograron bajar de peso con la acupuntura, al mismo tiempo que se sometía a la acupuntura realizaba una dieta hipocalorica y ejercicio, por otro lado otro factor que colabora mucho con bajar de peso, es el estimulo que provoca la acupuntura que hace posible que las personas sigan con el objetivo de perder peso, lo que hace a la acupuntura como una buena técnica complementaria a la hora de ponernos bajo tratamiento para bajar de peso.

domingo, 29 de enero de 2012

Como Bajar de peso nadando - Ejercicios de Dieta


Todos sabemos que uno de los deportes mas completos es la natación, incluso para aquellos que están haciendo dietas para adelgazar, debido a que es un deporte en el que las articulaciones no sufren ningún tipo de impacto, evitando que luego se sufran de dolores en ellas.

Por otro lado se trata de un deporte que tan solo con media hora de natación en forma moderada se pierde unas 250 kcal, ademas de colaborar con la tonificacion de nuestro cuerpo, cuando recién comenzamos debemos de hacer como en cualquier deporte un calentamiento en la piscina muy lento.

Poco a poco con el tiempo se comienza a aumentar la velocidad de la natación y el tiempo que la practicamos, ademas de perder peso queremos ganar algo de músculos se pueden realizar algunos ejercicios que ayudaran a este fin y son muy sencillos de realizar y con unos minutos basta.

No olvidar que la natación como cualquier deporte necesita de un entrenamiento no se puede empezar de golpe, sino que hay que hacerlo lentamente para evitar que los músculos se nos dañen y ante cualquier duda consultar al medico para evitar malos ratos luego.

No engordar en las fiestas - Consejos de Dieta



Se puede lograr convivir con los alimentos tradicionales sin aumentar de peso, por lo que tampoco hay que desesperar, si bien todas las bebidas y comidas que consumimos en todas las fiestas poseen una gran cantidad de calorías, pero existen algunas cosas que podemos realizar para no aumentar de peso en navidad y en cualquier otra fiesta.

Si ya vienes cuidándote, es mas fácil pues el organismo ya esta mas acostumbrado, a comer algunas porciones mas chicas por ejemplo, pero como contrapartida también hay algo que complica la situación y es que como venimos consumiendo pocas calorías al detectarse un aumento en estas calorías el organismo responde rápidamente acumulando grasa.

Aquí te dejamos unos consejos para festejar sin salirnos de la dieta;
No se debe de ayunar, ya que esto hace que lleguemos a la noche con mucha hambre y comeremos desmesuradamente, lo mejor es realizar la misma rutina de todos los días.
Trata de comer porciones pequeñas y nunca repetir.
Prueba los diferentes bocados uno a la ves, pues si repites de cada uno en poco rato abras consumido un gran numero de calorías.
En el caso de las bebidas alcohólicas y las que son ricas en azúcar hay que tener mucho cuidado, ya que poseen una gran cantidad de calorías, trata de evitarlas o elige las opciones sin azúcar, trata de beber algún vaso de agua, para apagar la sed.
No se trata de desear la comida, sino de comer de manera responsable, ya que por un solo día no vale la pena echar por tierra todo lo que se consiguió en meses de sacrifico.

La dieta de las 1500 calorias



Una dieta recomendable para todos los que desean adelgazar de una forma sana y natural, conserva un buen equilibrio de proteinas, vitaminas y minerales. 

Seguir y seguir con ella es la Dieta de las 1500 calorias: 

Proteínas; 
Siempre carne magra, pescado, aves, huevos o judías. 200 gramos de carne magra, pescado o ave1 / 2 taza de judías secas (legumbres)1 huevo 

Fibras Vegetales; 
escoja por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales al día.
1 / 2 taza de vegetales cocidosjugo de verduras varias (1 / 2 o 3 / 4 de taza)
1 / 2 taza de vegetales frescos sin hoja1 taza de verduras de hoja verde1 pieza mediana de fruta entera
1 / 4 taza de fruta secajugos de fruta fresca (1 / 2 taza)
1 / 2 taza de fruta picada cocida o cruda (Frescas o congelada ).
1 / 2 taza de galletas de grano entero (menos de 100 calorías con 2 gramos de fibra)
1 / 2 taza de cereal alto en fibra seca (alrededor de 80 a 100 calorías con 4 + gramos de fibra)
1 rebanada de pan de fibra con al menos 2 gramos de fibra
1 / 2 taza de granos integrales cocidos (arroz integral, pasta, cereales)

Lácteos sin grasa :
1 taza de leche descremada 
1 taza de yogur bajo en grasa
1 / 2 taza de queso cottage de 1% de grasa

Nueces y semillas elegir entre:
1 / 2 cucharada de frutos secos1 cda. de semillas

Dulces / otros:
1 cdta.jalea o mermelada o azúcar

Grasas:
1 cda.mayonesa baja en calorías
1 cdta. aceite de oliva o canola o margarina1 cda. pequeña de aderezo común de ensalada
2 cucharadas. de aderezo light de ensalada
1/2 taza de helado

sábado, 28 de enero de 2012

La dieta para adelgazar



Cuando comenzamos a pensar en una dieta para bajar de peso , lo primero que se nos viene a la mente es que vamos a pasar hambre, pues debes de saber que si hacemos las cosas correctamente esto no debe de ser así, por lo general lo que termina perjudicándonos es la ansiedad por la comida y a ella a la que hay que combatir para que nuestra dieta para bajar de peso nos de resultado.

Hay una serie de trucos para no pasar hambre al intentar bajar de peso

Lo primero es desayunar bien ya que si no realizamos un buen desayuno tendremos hambre a unas pocas horas y no te sentirás con energía para realizar tus actividades. Es muy importante que estén presentes seis comidas al día, con una separación de tres o cuatro horas ya que ese es el lapso que demora en comenzar a decender la glucosa provocándose la sensación de hambre. Al realizar todas las comidas diarias estarás menos ansiosa, ademas recuerda que muy contrario a lo que se piensa no comer engorda mas, por supuesto que debemos de comer correctamente y sin abusar de las porciones. Tratar de que en nuestra alimentación estén presentes alimentos saciantes como las frutas y verduras, ya que contiene muy pocas calorías, son ricas en fibras y antioxidantes, por lo que pueden quitar el hambre y generar saciedad

Otros alimentos que evitan la ansiedad y no engordan son; yogur light, gelatinas dieteticas, quesos light, frutos secos y ademas existen algunos preparados proteicos para combatir la ansiedad.Por otro lado siempre a la hora de comenzar una dieta hay que realizar una consulta con el especialista ya que sera el quien evaluara según cada caso el plan alimenticio mas aconsejable para cada uno, para que el bajar de peso no sea una tortura y no tenga luego de un tiempo un efecto rebote, nunca olvidar que el ejercicio debe de estar presente siempre en nuestra rutina, pero mas si pretendemos bajar de peso.

La dieta para tonificar los abdominales




Es tarea ardua que requiere de un esfuerzo de todos los días y de un cuidado a la hora de alimentarse. Si se tiene sobre peso, por razones lógicas primero deberemos quemar esa grasa de más para luego poder ver un resultado en nuestro abdomen.

Podemos escoger cualquier dieta, indiferentemente  en qué este basada la misma para poder proceder a escoger los ejercicios que podemos hacer para tonificar nuestro abdomen. Cuando tengamos un peso que nos permita tener un tamaño normal de barriga, podremos comenzar con los ejercicios y esperar resultados.



Los ejercicios que podemos realizar son muy sencillos y podremos escoger entre alguno de estos o bien crear una combinación que nos quede cómoda. El más común, es el que se realiza con la espalda sobre el suelo, y en el que se eleva la parte del torso completa, sosteniendo los pies y piernas sobre el suelo, o bien las piernas flexionadas repetidamente. Otro igual de efectivo es en el que se recuesta la espalda sobre el suelo (o colchoneta), y se lleva los brazos detrás de la cabeza y se juntan los codos con rodillas una y otra vez, haciendo chocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla izquierda reiteradas veces.

viernes, 27 de enero de 2012

La dieta quema grasa

Para quemar grasa se debe de realizar una dieta adecuada, si bien la mayoría de las dietas buscan lo mismo, el descenso del peso corporal, muchas utilizan usan criterios diferentes a la hora de distribuir o elegir los alimentos, hoy nos vamos a enfocar en una dieta que nos ayudara a quemar esas grasas acumuladas. 

No se debe de superar el consumo de grasas en un 30 % de las calorías que nos corresponden consumir al día según el sexo, la edad, altura y la actividad física que realizamos incluso en lo que trabajamos. 

Deben de reducirse los alimentos ricos en colesterol a no mas de 200 mg, recuerda que los alimentos con mas colesterol son los de origen animal. 

Se debe de aumentar el consumo de grasas poliinsaturadas por ejemplo los omega 3, 6 y 9, los que están presentes en el pesado, derivados, legumbres, aceites vegetales, cereales integrales,etc.

Existen dos tipos de dieta quema grasa, las hiperproteicas, las que están basadas en el consumo de proteínas y la restricción de hidratos de carbono con lo que el organismo comienza a utilizar el deposito graso y las dietas vegetarianas, estas se basan en el alto consumo de fibras como por ejemplo frutas y verduras, cereales integrales, legumbres,etc.Ambas dietas quema grasas no están muy bien balanceadas por el solo hecho de no aportan un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos por ello no deben de ser realizadas por tiempo muy prolongados y siempre con la consulta previa a tu medico.

Algunos ejercicios para quemar grasa en intervalos - Ejercicios de Dieta



Existen diferentes ejercicios para quemar grasa de una forma fácil y muy saludable.

Ya que después de los 20 años, el metabolismo del cuerpo disminuye y el cuerpo quemara las grasas en forma más lenta cada año que pase.

Cada año que transcurre hay que tener mucho cuidado en el consumo de las calorías, y para ello es necesario que tomes en cuenta con el calculo que arroja la tasa metabólica basal-TMB-.

1- Poner el peso en libras.
2- Multiplicar por 11 para las mujeres, y por 12 para los hombres.
3- Hay que restar el 2% de ese total por cada diez años después de los 20 años.
4- Sumar el 10%. Esto será el numero de calorías necesarias que deberás ingerir para llevar la rutina diaria antes de realizar los ejercicios que quemen grasas.

Hay que diferenciar que hay personas más activas que otras o algunas efectúan más actividad física que otras.
Para ello sumar 180 calorías por cada hora de trabajos domésticos, 650 calorías si te subes a andar en bicicleta, 800 si vas a correr y unas 1200 por esquiar.

Realizar ejercicios sirve para poder quemar grasas por intervalos, hay que cambiar la intensidad en el entrenamiento desde 65 a 95 % de la capacidad total y así podrás quemar mas grasas.

La intensidad de ejercicios en un 65%: si una persona por 30 minutos lo hace con una intensidad al 65% quemara 82 calorías de las 41 que vienen de las grasa, así mantendrá la misma velocidad y la actividad diaria, son ejercicios de intensidad baja.

Con intensidad de ejercicios al 85%: si lo hace igual que el paso anterior pero con una intensidad del 85% las calorías que reducirá será de 157, donde 10 serian parte de la quema de grasas. Son ejercicios de intensidad media.

Una persona que hace ejercicios por 30 minutos con intensidad de 65 hasta 95% y vuelve a regresar a 65%, esta persona llega a reducir 173 calorías, de las cuales 50 corresponden a grasas.

El cilantro para adelgazar - Menú de Dieta

Las hierbas presentes en la naturaleza, ademas de conseguir sabores especiales en nuestras comidas encontraremos propiedades medicinales para diferentes problemas de salud, hoy nos vamos a referir a una de ellas, el cilantro. 

El cilantro, pertenece a las familias de las rosáceas, brinda un sabor muy particular a las comidas, pero si preparamos una infusión obtendremos el beneficio extra de ayudarnos a adelgazar, esto es porque contiene aceites esenciales que actúan mejorando la digestión, la actividad hepatobiliar, reduce la inflamación biliar, elimina gases, como antioxidantes, ayudan a eliminar excesos de líquidos. 

Otros componentes como los ácidos grasos instaurados colaboran en reducir el colesterol y como consecuencia a la grasa acumulada. Es muy notorio que el cilantro tenga propiedades muy beneficiosas para la salud y también para adelgazar, aunque esto ultimo no es algo que lo haga por si solo, deberás realizar una dieta reducida en calorías y algún ejercicio físico para completar el tratamiento. Otro punto a tener en cuenta es que como cualquier otra hierba o planta no hay que abusar de ellas ya que pueden provocar algunos efectos adversos, por lo cual ante cualquier duda consulta a tu medico personal.

jueves, 26 de enero de 2012

Dieta Atkins


Es muy conocida debido a que asegura que se pierden kilos muy rapidamente comiendo alimentos que otras dietas prohiben, pero claro muchos nos planteamos que tan saludable es esta dieta.

Fue desarrollada por un medico estadounidense en el año 1972 de apellido Atkins, por el cual lleva su nombre, en su momento tuvo un grana auge ya que permite comer todo de proteínas eliminando alimentos que consideran aburridos como por ejemplo las leguminosas y verduras.

Esta es una dieta que logra que se adelgace de 2 a 4 kilos durante la primer semana y en las semanas siguientes el descenso es mas lento, por lo que ha hecho de la dieta Adkins una de las seguidas por las personas. En la cual para adelgazar se consumen gran cantidad de proteínas y muy pocos carbohidratos, ya que Adkins sostiene que para el organismo es mas fácil quemar carbohidratos que proteínas, por lo que utiliza los carbohidratos como energía y las proteínas son almacenadas como grasas, por lo que si nuestra alimentación es rica en proteínas y pobre en carbohidratos, el organismo utilizara las grasas acumuladas para poder tener energía y de esta manera bajar de peso rápidamente. 

En la dieta Adkins, el 90 % de los alimentos consumidos son proteínas y grasas y no importa si estas son ricas en grasas o colesterol, por lo que muchos médicos no a consideran una dieta muy saludable, en el caso de los carbohidratos se deben limitar las papas, harinas, legumbres, azúcar, leche y arroz, con las frutas también deben de alejarse de la mesa, siendo esto algo mas para que sea rechazada por algunos médicos. Si aun de no ser recomendada por muchos médicos piensas realizar la dieta Adkins, ten muy en cuenta que no se puede llevara cabo por mas de 30 días y siempre bajo un control medico que evalué que no desencadene algún problema de salud.

Dieta DAP


Muchas personas a la hora querer bajar de peso optan por las dietas de aporte proteico conocidas como las dietas DAP, debido a que colaboran con el descenso de peso muy rápido estamos hablando de bajar entre 7 y 10 kg al mes, pero estas dietas tienen algunas desventajas o efectos secundarios, a esto no vas a dedicar en el este articulo.
Las dietas DAP, restringen el consumo de hidratos de carbono y grasas, a la misma ves aumenta el consumo de proteínas de esta manera el organismo recurrirá a los depósitos de grasa e hidratos de carbono para obtener las energías necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.

Algunos de los efectos secundarios de la dieta DAP son: el mal aliento, como causa de que al reducir la cantidad de azúcar comienza la rotura del tejido adiposo formándose cuerpos cetonicos. El estreñimiento, esto se da por no consumir grasas. El dolor de cabeza, también es causa de la formación de los cuerpos cetonicos. 

En algunas personas no pueden realizar esta dieta debido a que padecen ciertas enfermedades:Las personas que sufren de diabetes tipo II. Cuando se padece insuficiencia cardíaca, renal o hepática. Si se ha tenido un infarto de miocardio o un accidente vascular. Si sufre de hipotiroidismo. Gota o colelitiasis. Por lo que mencionamos, es muy claro que debemos de consultar al medico si es aconsejable o no realizar la dieta DAP, pues puede pasar que nos perjudiquemos mas haciéndola, en conclusión las dietas Dap, no son aconsejables para todas las personas y deben de ser supervisadas por un especialista constantemente.

Es importante una buena alimentación de Dieta



Hace algunos años a tras se asociaba a la delgadez con la pobreza y la obesidad como muestra de tener dinero, luego con el paso de los años ha cambiado y la relación es al revés, el hecho de tener mas dinero colabora en que las personas puedan comprar alimentos mas saludables, mientras que aquellos que cuentan con menos dinero compran los alimentos que están a su alcance.

Los expertos afirman que la manera mas eficaz de combatir la obesidad es por medio de la educación, esto es por dos motivos, cuando las personas estudian y se preparan, logran tener mejor calidad de vida, pudiendo tener acceso a una alimentación mas saludable, mientras que aquellos que no se preparan llegan a ocupar cargos que no le permiten acceder a una alimentación saludable en el 100%, por otro lado las personas que se preparan, también logran entender la importancia de los hábitos saludables.

La educación y sobre todo la educación nutricional, es una manera muy eficaz de combatir la obesidad y sus enfermedades derivadas, por lo tanto leer mucho y acostumbrarnos a mirar y analizar las etiquetas de los alimentos es una manera muy efectiva de aprender a ser consumidores responsables.

La educación nutricional, contempla varios factores y abarca varias instancias como por ejemplo; hay que saber leer las etiquetas a la hora de realizar las compras, cuando salimos a comer fuera de casa elegir esos alimentos mas frescos y aprender a realizar buenas combinaciones comiendo lo justo, siempre recordar desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Este tipo de educación nutricional, es necesario  trasmitirse a los hijos desde edades muy tempranas, ya que si de pequeños se toman hábitos saludables, sera una forma de vida y hoy ne día este es un reto para las instituciones educativas, que deben de comenzar a tener dentro de sus planes de estudio un lugar para enseñar a alimentarse.

miércoles, 25 de enero de 2012

No Recuperar el Peso Perdido - Dieta para adelgazar

Cuando se estás a dieta para adelgazar o se está tratando de mantener la silueta, es imposible dejar la vida social de lado. No es sano aislarse para no tentarse con bocadillos o bebidas que den por tierra el esfuerzo diario, pero las personas que luchan por mantener el peso, saben muy bien, lo difícil que es resistir a tanta oferta y a la insistencia de amigos o anfitriones, deseosos de compartir el momento comiendo cosas ricas y bebiendo alcohol (el alcohol aporta muchas calorías en poco espacio, así que es muy fácil sumar y sumar calorías sin darse cuenta).
Hay algunos consejos son más aplicables si la reunión es en un restaurante y otros trucos son ideales para una reunión social donde se come de pie; tomar un zumo de frutas o un refresco de bajas calorías y diga no a los aperitivos.Si es una carta a elección, pida una ensalada y que el aliño se le agregue en la mesa, controlará la sal y el aceite vertido. Toma abundante agua fría o con hielo, en pequeños sorbos.Antes, durante y después de la comida, tome sorbos de agua, si es con cubos de hielo mejor, mantenga las manos ocupadas, una mano libre esta expuesta a tomar un delicioso bocado de 300 calorías sin pensarlo.Si es absolutamente necesario brindar y le ofrecen una copa de alguna bebida alcohólica tome pequeños sorbos, espaciados y luego abandone la copa a medio tomar.
Los hidratos de carbono simples, no solo suman sino que generan deseo de comer más, evitelos. No pruebe fritos, embutidos, frutos secos, bollería o snacks por inocentes y pequeños que parezcan.Si le ofrecen algunos entremeses o canapés: elija los vegetales y sin mantequilla o aderezos pesados a la vista.Si se trata de una cena con menú predeterminado, coma pequeños bocados, deje los cubiertos sobre la mesa, tome un sorbo de agua, converse o distraigase con la fiesta, deje en el plato las salsas, o los rellenos y guarniciones salvo que sean vegetales, no coma la piel del pollo si forma parte del plato.
En cuanto pueda cruce los cubiertos sobre el plato, para que el mesero retire los manjares fatales.Saltee el postre y no tome licores (contienen azúcares y alcohol), si hay una macedonia de frutas frescas o una infusión tómelas sin ninguna culpa.Si puede, evite permanecer sentado todo el evento, camine, baile, interactúe con los otros, muévase.

Porque no dan buen resultado las dietas


Muchas personas que se ponen a dieta, cumpliendola al pie de la letra no logran resultados, algo que genera cierta frustración, en estos casos es muy importante consultar y con el medico tratante, pues es muy probable que haya algún problema de salud que genere mas el sobrepeso o nos permita bajar de peso con ninguna dieta.
Ganar peso, en algunas ocasiones es señal  que hay algo que no funcione correctamente y dentro de las cosas que pueden afectar el control de nuestro peso corporal se encuentran:Padecer de ovarios poliquisticos: aquellas mujeres que padecen de quistes en los ovarios con resistencia a la insulina, poseen la tendencia de aumentar de peso, debido al desbalance hormonal provocado por la sobrecarga de insulina y de esta manera se favorece el almacenamiento de grasa, uno de los síntomas de esta afección son; la falta o tener periodos menstruales muy ligeros, acné, vello facial y la mayoría de estas mujeres tienen el sobrepeso en el abdomen, como tratamiento se recetan medicamentos para bajar la insulina o anticonceptivos y por supuesto hacer ejercicio.
La tiroides hipoactiva:  no produce de manera correcta la hormona T3 y T4 la consecuencia inmediata es el almacenamiento de grasa, los síntomas son, frío, cansancio permanente, voz ronca, piel reseca, estreñimiento, secreción en los senos, dolores musculares y depresión, en cuanto al tratamiento se deben de tomar dosis de T3 y T4.Es muy importante consultar al medico antes de comenzar una dieta ya que se puede ahorrar tiempo sabiendo si hay algún problema de salud que nos impide bajar de peso y ademas nos favorece seguir aumentando de peso, es necesario para encarar un tratamiento eficaz desde el principio para evitar frustraciones.

martes, 24 de enero de 2012

Como Adelgazar los Brazos sin las Pesas - Ejercicios de Dieta


Muchos se preguntarán como adelgazar brazos y tenerlos marcados y tonificados. Para adelgazar brazos es necesario hacer una serie de ejercicios regulares que te llevaran al cabo de pocos días a conseguir unos brazos perfectos y a simple vista estupendos. 


Los ejercicios para adelgazar brazos mas eficaces son los que te daré a continuación, podrás conseguir unos brazos de revista, bien definidos y duros. El tono y la calidad muscular es lo principal a la hora de adelgazar brazos.



Si odias la forma en que lucen tus brazos. Las personas alrededor del mundo se esfuerzan por perder esa grasa que cuelga de tus extremidades cada año. Pero a menos que conozcas los métodos correctos para lograrlo, nunca serás capaz de concentrar los resultados en una sola área para adelgazar.


Ejercicio de Brazos: Bíceps Curl para Marcar brazos y Definirlos


Sostén una pesa en cada mano, es mejor hacer el ejercicio una vez de pie y otro día sentado. Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeramente doblados. Mantén tus hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos.



Dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros; es importante mantener los codos lo mas pegados a tu cuerpo para ejercitar realmente el brazo. 



Levanta la pesa lentamente, imagina que estás apretando algo entre tu parte superior del brazo y el antebrazo durante el levantamiento de acción, es decir concéntrate en el bíceps. Controla la respiración cuando hagas el ejercicio. 



Versión del mismo ejercicio para asegurarte que lo haces bien. 


Para hacer este ejercicio con una perfecta técnica, manteniendo ambos pies en el suelo, de pie con tu espalda contra la pared.

Como Adelgazar los Músculos de la cara - Consejos de Dieta

 Adelgazar la cara es el objetivo de muchas mujeres. No es fácil ya que no se pueden hacer ejercicios “de cara” de forma sencilla. La cara está formada por muchos músculos,  los cuales no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria.


Algunos consejos generales son:

• Sigue una dieta general de adelgazamiento que se ajuste a tus necesidades. 
• No incluyas galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso en la dieta 
• Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes. 
• Tres veces al día, al levantarte, a mediodía y por la noche dar masaje en la cara enérgicamente con agua y jabón y posteriormente una crema no nutritiva en aquellas partes de la cara que quieras “rebajar” intentando favorecer la circulación. 
• Haz 1/2 hora de ejercicio diario que lleve consigo mover los músculos de la cara. Por ejemplo correr o saltar notando que se mueven aquellas zonas de la cara que queremos rebajar (mofletes, barbilla…). 
• Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría que active la circulación siempre que puedas. Sécate con fuerza la cara tratando de activar lo más posible la circulación. 
• Tomar agua, mastica despacio y bien. 
• Procura hacer unos suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.






Aplique cremas para la cara para reducir la celulitis y ayudar a descomponer y eliminar la grasa facial, aplique la crema con masaje profundo para obtener mejores resultados. Póngase en contacto con un cirujano plástico la eliminación de grasa facial.

Uno de los puntos fundamentales son hacer ejercicios diarios en donde puedas mover todos los puntos de tu rostro. De esa manera, podrás trabajar todos los músculos de la cara, incluyendo de los mentones y la papada. Aquí podrás encontrar unos cuantos para tal fin. 
Para adelgazar la cara también es ideal que todos los días hagas al menos media hora de ejercicio aeróbico, como correr y saltar, notando que esas zonas del rostro que quieres reducir están moviéndose. También los masajes pueden llegar a ser muy efectivos. Recuerda hacerlos diariamente.



Adelgazar el rostro no es algo que sea precisamente sencillo. Muchas personas sufren de este problema, sobre todo cuando han adelgazado y notan que su rostro no ha bajado al mismo ritmo que el resto del cuerpo, generando una desproporción no muy agradable. 
Lo cierto es que la cuestión fundamental en este caso es llevar una alimentación equilibrada pero que, ante todo, cuente con una buen cantidad de hidratación. Generalmente, cuando esta zona está hinchada es que hay nutrición incorrecta y que se consume poco líquido. 
Por eso mismo, dos litros de agua al día serán materia fundamental en este punto. Trata de evitar el alcohol, ya que genera deshidratación y come con poca sal, ya que la sal genera retención de líquidos.



Como Adelgazar los Muslos de las Piernas - Ejercicios de Dieta

Trabaja toda la zona del muslo, completa. Los Ejercicios como la bicicleta, levantar las piernas, deslizarlas, caminar; el escalador que tortura gente en el gimnasio es vital para endurecer, tonificar, y adelgazar esos muslos.



Reduce las cantidades de hidratos de carbono y grasas en tu dieta. Si miras tus muslos y son un claro almacén de grasa, entonces cualquier exceso de grasa de los alimentos y bebidas irá directamente a tus muslos. Tienes un síntoma de chatarritis. Elimina la comida chatarra.

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".



Ejercicios para adelgazar los muslos
Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho.
Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas. Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.


Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.Ahora realizarás sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas. Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente.El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte.



Ejercicio  para Piernas Fuertes y Delgadas
Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler. 
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana, entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor. 
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo. 
Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y manten ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás adelgazarlas sin ninguna duda. 
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa.


Apoya los antebrazos y las rodillas en el suelo. Manten el cuello en la línea con la espalda. Eleva una pierna doblando la rodilla y lévatela del pecho para luego estirarla. Relaiza 15 repeticiones con cada pierna.

lunes, 23 de enero de 2012

Como Adelgazar las Pantorrillas - Ejercicios de Dieta

 Las pantorrillas, son las zonas más sensuales de nuestras piernas, es por eso por lo que dedicamos con muchos cuidados a ellas y el porqué a los hombres les gusta tanto mirarlas. Hay mujeres cuyas pantorrillas, son musculosas y otras que son mas flácidas.



Una serie de ejercicios, para que nuestras pantorrillas, tengan un estado optimo y se vean sensuales y atractivas. Estos ejercicios los puede realizar cualquier mujer de cualquier edad, por su simplicidad y sencillez.


Sentadas o de pie, inclinaremos nuestro talón hacia arriba, ejerciendo la fuerza con los dedos del pie y los gemelos (músculos posteriores de la pantorrilla). Realizaremos series de diez levantamientos con cada pie, terminando con diez levantamientos de ambos pies juntos. 
Debemos estar de pie y ponernos de puntillas, aguantando al menos diez segundos, notaremos como nuestras pantorrillas se ponen rígidas, eso es síntoma de que lo estamos haciendo bien. Debemos hacer unas cinco veces este ejercicio, para obtener resultados.




Las cremas reductoras y reafirmantes: ayudan a eliminar la piel de naranja en zonas localizadas. Deben aplicarse diariamente sobre la piel perfectamente limpia y exfoliada para favorecer la absorción a través de los poros. A la hora de extenderlas hazlo siempre en movimientos ascendentes para reactivar la circulación.

Los masajes y otros tratamientos estéticos: los masajes y el cepillado en seco son de gran utilidad si el grosor de tus piernas se debe a la celulitis, ya que al reactivar el flujo sanguíneo ayudan a remover las células del tejido adiposo. En este caso también pueden ser de ayuda las radiofrecuencias, la mesoterapia o el drenaje linfático.

Como Adelgazar las Piernas y las Caderas Rápidamente - Consejos de Dieta

Unos consejos para adelgazar caderas y perder estas pistoleras que tanta gracia hace a tu pareja. Como siempre, no existe ninguna varita mágica que podamos utilizar para de repente tener unas caderas delgadas. Además, las mujeres debemos asumir que tener curvas forma parte de nuestra biología y, por qué no, nuestro atractivo.



Al igual que muchas mujeres, puedes estar cargando su exceso de peso en tus muslos, cadera, tu cola y puede ser difícil para ti bajar de peso en estas zonas, a pesar de haber intentado varios ejercicios para adelgazar piernas y muslos en el pasado. Ahora bien, para poder tonificar y dar forma a tus piernas, mientras paralelamente quemas el exceso de grasa, son necesarios ciertos ejercicios específicos para los muslos; solo con estos podrás ver el fruto de tu esfuerzo.



Debes de evitar una actitud  sedentaria, ya sabemos que si tu trabajo es por ejemplo de oficina lo vas a tener difícil en tus horas laborales. En estos casos para compensar una buena idea es caminar todo lo que podamos, muchas veces es posible ir de casa al trabajo caminando en lugar de coger el transporte público o el coche. Sencillamente habituarte a esta sencilla rutina te hará más fácil tu objetivo de adelgazar las piernas.



Las sentadillas: Incorpora siempre a tu rutina de ejercicios de pesas, este ejercicio básico. Es sin duda el mejor ejercicio que encontrarás en el gimnasio. No hablo sólo del mejor ejercicio para adelgazar muslos sino del mejor para todo tu cuerpo. Hazlo 3 veces por semana.  Empieza de manera suave con pesos pequeños, e intenta incrementar todas las veces que lo hagas. A manera que se haga más difícil, incrementa los pesos por semana. La base está en fortalecer las piernas, y créeme que lo lograrás. Las sentadillas trabajan todo el grupo muscular de las piernas y hasta un 30% de todo tu cuerpo, incluyendo abdomen y espalda. Pídele a la persona de tu gimnasio que te enseñe a hacerlos, o de igual manera conozco el lugar perfecto donde aprenderás a realizar este fantástico ejercicio.

Como Adelgazar Rápidamente - Ejercicios de Dieta

 Existe una inmensidad de dietas que nos prometen bajar de peso en muy poco tiempo. La pregunta es: ¿qué ponemos en juego en el intento?. Si quieres saber cómo adelgazar rápidamente cuidando tu salud no dejes de aplicar los siguientes consejos. Sólo se trata de poner voluntad y pronto notarás los resultados que estás buscando.



Bebe mucha agua: Asegúrate de beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Tu organismo debe estar siempre hidratado. Con una ingesta adecuada de agua el cuerpo será capaz de metabolizar la grasa con mayor eficacia. Además, si bebes un vaso de agua minutos antes de tus comidas te sentirás más lleno y no comerás en exceso.

Come cinco veces al día: Toma un buen desayuno al comenzar el día y no te saltees ninguna comida. De otra forma, luego comerás en exceso. Cumple con 3 comidas importantes durante el día y 2 bocadillos livianos durante el día.

Haz ejercicio: El ejercicio es crucial para la pérdida de peso. Anótate en un gimnasio o ejercitate en casa. ¡Lo importante es que estés en movimiento! Si trabajas con pesas desarrollarás tus músculos y aumentará tu tasa metabólica. En la medida que practiques ejercicio verás cómo la grasa de más es sustituida por masa muscular.



Cuida tus porciones: Si estás comiendo en casa reduce la cantidad de tus porciones y evita repetir el plato. Si estás comiendo afuera procura no terminar con todo el plato (generalmente la comida es muy abundante). Puedes pedir la comida para llevar o seguir cualquiera de estos consejos para cuidar la dieta si sales a comer afuera.

Revisa las etiquetas: Para llevar una dieta adecuada es necesario que analicemos las etiquetas de cada producto. Así podrás descubrir qué alimentos son más recomendables para nosotros y evitar los productos que contienen demasiadas calorías.

Mantén un diario de dieta: Esto es útil para realizar un seguimiento de los alimentos que consumimos y así evaluar nuestros hábitos alimenticios. Si  lo deseas, puedes consultar con un nutricionista y pedirle sugerencias con respecto a tu dieta.

Sé flexible: Ten en cuenta que si comienzas la dieta totalmente desmotivado se volverá realmente complicado mantenerla en el tiempo. Busca una dieta que se adapte a tu cuerpo y a tu estilo de vida. Intenta motivarte siempre ya que de esta forma lograrás mayores resultados en muy poco tiempo.


domingo, 22 de enero de 2012

Como Bajar de Peso Después de un Embarazo - Tips de dieta


 Ahora que tienes a tu bebe entre tus brazos, probablemente te arrepientes de todos los dulces extras que te permitiste durante el embarazo. Con tantas imágenes poco realistas de mujeres de la farándula recuperando su figura instantáneamente después del parto, la presión por conseguir lo mismo es grande. Tu cuerpo quiere regresar a su estado anterior, pero tienes que ayudarlo manteniendo la perspectiva de lo que has logrado, teniendo en cuenta tus límites si estas dando de lactar, manteniendo una alimentación adecuada y haciendo ejercicios moderados. Este articulo ofrece algunas pautas para ayudarte a perder esos kilitos de mas que quedaron después del embarazo.




Cómo bajar de peso después del embarazo es una de las preguntas que más recibo a diario, por eso, a continuación te daré algunos tips para que lo logres.

Preocúpate de las porciones: Esto es muy importante. A la hora de la comida intenta reducir tu ración de pasta, arroz o frijoles a ½ taza, y selecciona sólo uno de los anteriores, no comas ½ taza de cada uno en una sentada.

Desayunos livianos: Los desayunos pesados son perjudiciales para las mujeres que vienen saliendo de un embarazo.

Te recomiendo que desayunes una fruta y una taza de cereal con leche descremada (de preferencia cereal integral).



Jugo de naranja:  (natural) es muy bueno en pequeñas porciones. Con medio vaso recién preparado basta.

He aquí algunas técnicas para ayudarle a perder peso después del embarazo.

1.- Si quiere adelgazar resiste la tentación de disfrutar de una comida rápida. Si lo haces, prefiera la ensalada y no la grasa de las hamburguesas y papas fritas.

2.- Tan pronto como estés lista, comience a hacer ejercicio ligero. Si el tiempo lo permite, tome un paseo de 10 minutos con el niño cada día y poco a poco aumentar su tiempo a 20 minutos por día. Los bebés se pueden colocar en un coche para correr o en el cochecito de bebé cuando se ponen demasiado pesados.




3.- Encontrar maneras fáciles de aumentar su ejercicio, como estacionar más lejos cuando vas de compras o utilizar las escaleras en lugar de ascensores.

4.- Si va a comer carnes, prefiera los cortes bajos en grasa como la carne del pollo sin hueso y los cortes más magros de carne de vacuno.

5.- Considere la posibilidad de ir a un gimnasio, esto si el bebé se lo permite. Algunos gimnasios pueden ofrecer servicios de cuidado de niños.

Como Bajar Peso en un Mes Saludablemente - Dieta en un mes

Una de las metas de la personas que sufren de sobrepeso, es lograr bajar esos kilos demás de forma rápida y sin sacrificios, así que si tienes un poco de tiempo para bajar de peso, por lo menos un mes, te invitamos a leer este artículo, en el cual podrás saber algunos detalles de cómo bajar de peso en un mes.



Evitar carbohidratos “blancos”: Evita cualquier carbohidrato que sea – o pueda ser – blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto están prohibidos: pan, arroz, cereales, papas, pasta y comida frita con pan. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estarás a salvo.

Trata de comer al máximo en tu hogar o comida que tu mismo hayas preparado y mantén al mínimo de comer afuera. Obtendrás mejores resultados si aplicas todas estas reglas tu mismo en vez de ponerte en riesgo bajo la cuchara de otra persona.




Dieta rápida para bajar de peso en un mes

Desayuno: puedes optar por cualquier infusión con leche descremada, edulcorante y dos tostadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana: fruta o yogurt descremado o jugo de naranja o dos barritas cereal.

Almuerzo: una pequeña porción de carne magra, ensalada de hojas verdes o verdura cocida.

Media tarde: un yogurt con cereal o un vaso de ensalada de frutas.

Merienda: una infusión con edulcorante y una tostada de pan integral con queso magro.

Cena: una taza de caldo dietético y dos milanesas de soja o dos milanesas de berenjena o dos pizzetas con atún.

sábado, 21 de enero de 2012

Como Bajar de Peso Rápidamente con los Ejercicios de Dieta

 Debes realizar los ejercicios adecuados: Hay personas que, en su intento por adelgazar, realizan de todo tipo de ejercicios sin medirse, y sin estar seguros de que en realidad le sirven para adelgazar.






Lo cierto es que lo ideal debe ser una combinación de ejercicios. En una rutina adecuada de adelgazamiento se deben incluir tanto ejercicios aeróbicos (correr, saltar, bicicleta) y ejercicios anaeróbicos o de fuerza (levantar pesas). La combinación de ambos puede generar resultados grandiosos.











Si bien caminar es en sí mismo un gran ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese de que realmente se extienden en primer lugar y con el calentamiento regular caminar. Una vez que empiece a caminar su ritmo más rápido, trata de mantener la mayor velocidad posible durante el tiempo que puedas. Si te cansas, trata de intervalos de caminar rápido seguido por cortos períodos de lento caminar.










Saltar la cuerda para bajar de peso: ¿Cuándo fue la última vez que saltaste la cuerda? Es barato y portátil - y se quema más calorías de lo que piensas. 
Saltar una cuerda es un gran quemador de calorías. Un minuto de cuerda equivale a 8 millas de trote, en el ámbito de los ejercicios cardiovasculares. 
Es ciertamente bueno para el corazón, dicen los médicos especialistas en cardiología. Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo. 
El saltar la cuerda se ve como algo apropiado para adultos que pueden utilizar este ejercicio para añadirlo a su rutina de ejercicios.  Puede dañar las piernas si está poniendo directamente el estrés en las rodillas, tobillos y caderas, pero si se hace correctamente es de menor impacto que la actividad de correr".





Requisitos básicos 

Para los principiantes, una cuerda de perlas es recomendable porque tiene mejor forma y es más fácil de controlar que una ligera tela o cuerda de vinilo. 
Ajusta la cuerda por las asas y pisa la cuerda. 
Acorta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.

Como Bajar de Peso Rápidamente sin Dietas

Como Bajar de Peso Rápidamente sin Dietas: Básicamente hay dos razones para querer adelgazar: deseas tener el cuerpo de Britney Spears, ser saludable o una combinación de ambas. Dicho de otra forma estética o salud. Es importante tener clara nuestra meta.

Es saludable mantener el peso correcto. El sobrepeso y la obesidad traen consigo muchos problemas de salud entre otros la diabetes, alta presión, colesterol y triglicéridos y problemas circulares y cardiacos.

Falta de Líquidos. Con una hidratación inadecuada, las células no pueden utilizar los nutrientes de la dieta. La falta de energía puede ser la primera manifestación de deshidratación. El agua llega al organismo de dos formas: En líquido y como parte de los alimentos sólidos (del 70 al 80% de los alimentos sólidos es agua). Debes beber al menos ocho vasos diarios.

Consejos para Bajar de Peso Rápidamente

Aumente su ingesta de frutas y verduras: Es muy importante obtener las dosis diarias de frutas y verduras para bajar de peso rápido. Contemplar la sustitución de una pieza de fruta por una de chocolate cuando ocurra un deseo.

Escuche a su cuerpo: su cuerpo le dirá cuando tiene hambre y cuando está lleno. Para bajar de peso rápido es muy importante dejar de comer cuando esté lleno.

Jugar: jugar con sus hijos o practicar un deporte es una gran manera para lograr lapérdida de peso rápido.

Utilizando productos frescos, como manzanas, a la medida de lo posible, ofrece fibras. Recuerde, la fibra le ayuda a sentirse más tiempo sin hambre.Hacer una ensalada como inicio de sumotorde. Tienes una ensalada antes de la comida es casi segura que evita que el comer en exceso. Utilice todas las verduras que desea, pero sólo tener cuidado acerca de cómo agregar suplementos ricos en grasa, tales como cremas aderezos base.Incluyen granos. Granos integrales a sentirse más que satisfecho de carbohidratos refinados. En la mañana, cerealesricos de fibra, son una buena solución, así como la avena.

Como Bajar de Peso Rápidamente - Hábitos de la dieta

 En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.



Si sólo tienes algunos kilos de más y necesitas bajarlos para una ocasión especial, en la que quieres lucir tu traje o vestido favorito, puedes recurrir a las dietas rápidas para bajar de peso. Algunas de ellas como las dietas para adelgazar en una semana son ideales en dichas ocasiones.

Sin embargo, debes de tener en cuenta que al ser dietas muy restrictivas no se deben realizarse por más de 7 días y que lo más importante es incorporar hábitos de vida saludables, como la práctica habitual de ejercicios físicos, que no sólo impedirán que vuelvas a engordar, sino que además, te permitirán disfrutar de una mejor calidad de vida.



Por otra parte, existen tanto productos naturales como medicamentos para adelgazar, que te pueden ayudarán a bajar de peso más rápido. No obstante, en cualquier caso, ten presente que deben ser consumidos bajo prescripción y control médico, ya que incluso los tratamientos naturales para bajar de peso, pueden tener ciertas contraindicaciones, en determinados casos.

viernes, 20 de enero de 2012

Como Bajar de Peso sin las Dietas

Actualmente hay miles de personas que buscan la forma de como adelgazar rápidamente sin dietas, lo cual es totalmente  posible! Usted no tiene que seguir ninguna dieta con el fin de perder kilos rápidamente en su cuerpo. Incluso puede hacerlo de una manera más fácil y mucho mas saludable!.



Simple y sencillamente eliminar por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).



La falta de ejercicio. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, que nos hacen sentir mejor mentalmente y aumentan los niveles de energía. Cualquier actividad física, ejercicios de relajación y respiración ayudan a combatir el cansancio.

Consejos para Bajar de Peso Rápidamente

Saltar la comida rápida: no comer comida rápida todo el tiempo, si usted está en una situación donde debe comer algo rápido prefiera un paquete de comida saludable en lugar de una Hamburguesa u Hot Dog y lleve su comida saludable con usted al trabajo.

Tomar agua:  de 8 a 10 vasos al día, esto le ayudará a que su cuerpo elimine la grasa y las impurezas.



Ejercicios para perder peso rápido: para bajar de peso más rápido se debe ejercitar, ninguna cantidad de la dieta le ayudará a perder peso rápido si usted no está haciendo ejercicio en absoluto. Salir a caminar, hacer yoga, o unirse a un gimnasio son excelentes maneras de mantenerse en forma y perder peso rápidamente.

Aumentar su ingesta de frutas y verduras: Es muy importante obtener las dosis diarias de frutas y verduras para bajar de peso rápido. Contemplar la sustitución de una pieza de fruta por una de chocolate cuando ocurra un deseo.

jueves, 19 de enero de 2012

Las Dietas Rápidas y Efectivas para Bajar de Peso

 Siempre que alguien busca adelgazar o bajar de peso en lo primero que piensa uno es en dietas rápidas y efectivas que de manera casi milagrosa nos hagan desaparecer esos kilitos de más.

Pero claro, sería muy fácil olvidarse de nuestra dieta durante todo el año y cuando llega el verano ponerse en forma en una o dos semanas.

Desgraciadamente esto no es posible, para bajar de peso es necesario hacer un poco más de esfuerzo.

La Dieta balanceada, consiste en la ingestión de los tipos de alimentos y bebidas apropiados y en las cantidades adecuadas a fin de que proporcionen la nutrición y energía necesarias para crecer y desarrollarse de manera saludable.

La dieta balanceada trata de satisfacer todas las necesidades nutritivas sin proporcionar un exceso de algunos de los nutrientes consumiendo una variedad de alimentos de cada uno de los grupos alimenticios.

La dieta de los asteriscos a veces llamado asteriscos de dieta es un programa para aprender a comer sano consiguiendo así adelgazar y mantener un peso ideal.

La dieta de los asteriscos tiene la peculiaridad de asignarle un asterisco de color a cada tipo de alimentos y luego calcular cuantos asteriscos debemos consumir para conseguir nuestro peso ideal y con ello hacer nuestros menús.



La dieta de la sopa es una dieta para perder peso rápidamente en una semana y no debe hacerse durante más de este tiempo.


La dieta de la sopa esta centrada en la preparación de una sopa con ciertos ingredientes de características depurativas y desintoxicantes que es muy baja en grasas y sin hidratos de carbono de absorción rápida.

La dieta de la manzana es una dieta de desintoxicación del cuerpo y sirve para perder tres o cuatro kilos en una semana. A veces se utiliza para preparar el cuerpo para dietas más largas.

Las dietas rápidas y efectivas son perjudiciales para la salud ya que se producen desequilibrios en el organismo: abuso de proteínas o grasas, insuficiente cantidad de hidratos de carbono, etc. Por ello, la rápida pérdida de peso produce efecto rebote: recuperación rápida del peso perdido.

Las dietas rápidas consiguen adelgazar en su inicio debido a una baja y poco saludable ingesta de calorías o al emplear alimentos en cantidad y calidad inadecuada.

Dieta Rápida: Para perder 1.5 libras por día (la perdida total depende tu peso inicial). La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces consecutivas.




Día 1


Desayuno:  con dos claras de huevo y vegetales. Café, té o leche descremada (sin azúcar) 
Merienda: Media toronja 
Almuerzo (comida): 6 onzas de carne de res o pollo asado. Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees. 
Merienda: Té o café y una manzana u otra fruta 
Cena:  de tres claras de huevo y una yema con vegetales, 6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo). 
Día 2



Desayuno: Igual al día 1 
Merienda: Media toronja 
Almuerzo (comida): Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto, 6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado, 6 onzas de jugo de tomate 
Merienda: 1 fruta pequeña 
Cena: 6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa). Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva. Media taza de salsa de manzana u otra fruta. Te, café o soda de dieta.


Día 3


Desayuno: igual que el día 1 
Merienda: Igual al día 1 
Almuerzo (comida): 2 tostadas de pan entero. 6 onzas de pollo o pescado asado. Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta). 
Merienda: 1 manzana. Te, café o soda de dieta. 
Cena: 6 onzas de pollo o pescado asado. 1 tomate asado. Ensalada. 4 ciruelas secas u otra fruta.