Comparado con tantas promesas irreales que vemos en todos lados, perder 5 kilos en 3 semanas podría parecerle poco a muchas personas. Sin embargo, si no tienes esa mentalidad de querer bajar de peso de un día para el otro, cumplir con esta meta en 3 semanas puede ser un gran reto que sin duda puedes superar.
Para comenzar con el pie derecho, necesitamos primero saber cuántas calorías consumir en el día.
Dependiendo de tu peso, edad, sexo y salud en general, la cantidad de calorías puede variar mucho. De ser necesario, consulta con algún experto en nutrición para que te asesore.
Alimentación
Ya que sabes cuántas calorías consumir, es momento de crear un plan de alimentación o una dieta que contenga excelentes nutrientes y porciones reducidas. Te recomiendo que tu dieta sea lo más balanceada posible, es decir, que incluya alimentos de todo tipo. No solo proteínas, o no solo frutas o puras verduras.
Estas dietas pueden afectar a tu cuerpo y desbalancearlo por completo, lo cual ocasiona un gran efecto rebote a largo plazo.
Reduce casi al 100% tu consumo de comida rápida, chatarra, dulces, golosinas, harinas blancas, pastas, grasas saturadas, grasas trans y todo tipo de alimentos similares. Para perder esos 5 kilos es necesario llevar una gran alimentación.
Los alimentos que más te recomiendo son:
HuevoCarne, Pollo y pescado preparados sin grasaAlmendras, nueces, avellanasFrutas como manzanas, plátanos, papaya, peras, etc.Verduras como brócoli, lechuga, espinacas, zanahorias, etc.Avena integralAceite de olivaa, aguacate, aceite de lino y otro tipo de buenas grasas
Incluye estos alimentos en tus comidas diarias (desayuno, comida y cena).
La dieta que lleves determinará en gran parte si tienes éxito o fracaso, mucho más que el ejercicicio, la motivación o cualquier otro factor.
Ejercicio
En cuanto al ejercicio, es obvio que necesitarás tener una buena rutina que combine ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de preferencia los primeros ya que son los que más grasa queman.
Te sugiero hacer ejercicio cardiovascular mínimo 3 veces por semana, si se puede 5 mejor. Ya sea nadar, correr en el parque, andar en bicicleta, jugar tennis, fútbol o utilizar la escaladora o caminadora de tu gimnasio. Aquí es donde más calorías quemar, así que este elemento es indispensable.
Si gustas también puedes agregar unas rutinas de pesas, abdominales lagartijas y cualquier otro ejercicio de corta duración y resistencia. Estos hazlos 2 o 3 veces por semana máximo.
Enfoque y motivación
Para cumplir con éxito tu plan de ejercicio y tu dieta, es necesario que tengas mucho enfoque y motivación.
No te dejes distraer por lo que otras personas te puedan decir y siempre ten una motivación o un objetivo, así tendrás mucha más disciplina para cumplir con lo que sabes que tienes que hacer para bajar de peso.
Utilizando estos 3 aspectos tan importantes lograrás bajar esos 5 kilos en 3 semanas, máximo 4, dependiendo de qué tan bien cumplas con tu alimentación y ejercicio. No esperes resultados positivos los primeros días, mejor enfócate al largo plazo y verás que por ahí de la segunda semana comenzarás a ver progreso real.
No hay comentarios:
Publicar un comentario