La dieta de las 1500 calorias

Una dieta recomendable para todos los que desean adelgazar de una forma sana y natural, conserva un buen equilibrio de proteinas, vitaminas y minerales. 

Seguir y seguir con ella es la Dieta de las 1500 calorias: 

Proteínas; 

Siempre carne magra, pescado, aves, huevos o judías. 200 gramos de carne magra, pescado o ave1 / 2 taza de judías secas (legumbres)1 huevo 

Fibras Vegetales; 

escoja por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales al día.

1 / 2 taza de vegetales cocidosjugo de verduras varias (1 / 2 o 3 / 4 de taza)

1 / 2 taza de vegetales frescos sin hoja1 taza de verduras de hoja verde1 pieza mediana de fruta entera

1 / 4 taza de fruta secajugos de fruta fresca (1 / 2 taza)

1 / 2 taza de fruta picada cocida o cruda (Frescas o congelada ).

1 / 2 taza de galletas de grano entero (menos de 100 calorías con 2 gramos de fibra)

1 / 2 taza de cereal alto en fibra seca (alrededor de 80 a 100 calorías con 4 + gramos de fibra)

1 rebanada de pan de fibra con al menos 2 gramos de fibra

1 / 2 taza de granos integrales cocidos (arroz integral, pasta, cereales)

Lácteos sin grasa :

1 taza de leche descremada 

1 taza de yogur bajo en grasa

1 / 2 taza de queso cottage de 1% de grasa

Nueces y semillas elegir entre:

1 / 2 cucharada de frutos secos1 cda. de semillas

Dulces / otros:

1 cdta.jalea o mermelada o azúcar

Grasas:

1 cda.mayonesa baja en calorías

1 cdta. aceite de oliva o canola o margarina1 cda. pequeña de aderezo común de ensalada

2 cucharadas. de aderezo light de ensalada

1/2 taza de helado