A medida que los años pasan y vamos envejeciendo nuestra alimentación también debe variar, ya que nuestro cuerpo requiere de mayor cantidad de algunos nutrientes en especial. Por eso, hoy vamos a hablar sobre algunos alimentos que no pueden faltar en el caso de las mujeres cuando están pasando por la menopausia. ¡Presta mucha atención!
La menopausia suele darse alrededor de los 50 años y se caracteriza por la pérdida de estrógenos, lo cual también afecta a los huesos. Esto se debe a que poco a poco los huesos se van descalsificando, por tanto, es fundamental consumir las cantidades necesarias de este nutriente.
Para esto recomendamos consumir a diario algunos de los siguientes alimentos:
- 1 vaso de leche de vaca
- 1 vaso de leche de soja enriquecida en calcio
- 1 yogur desnatado
- 25 grs sésamo
- 85 grs soja en grano
- 100 grs almendras
- 100 grs judías secas
- 115 grs berros
- 160 grs acelgas
- 230 grs tofu
- 240 grs pan integral
- 350 grs queso fresco
- 400 grs requesón
- 500 grs brócoli
Además, se recomienda disminuir el consumo de grasas de origen animal, y en su lugar aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, ya que son alimentos ricos en antioxidantes y previenen el cáncer. También previenen la obesidad y el sobrepeso. Junto a esto además también es bueno añadir a nuestra dieta un puñado de frutos secos, los cuales contienen calcio, proteínas y ácidos grasos monoinsaturados.
Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, ¡esperamos te sean sumamente útiles!
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